减脂不减肌肉应该做到在减脂运动基础上配上适当的饮食。运动方面：减脂和力量运动相结合。运动方面：每次至少40分钟以上的有氧运动，包括跑步、游泳、健身操等，并且每次至少30分钟以上的力量训练，如：健身房器械、卷腹等。饮食方面：应该在三餐适量食用粗粮，少油少盐充满饱腹感的食物，减少食用精细加工的食物。如：燕麦、水果、坚果、无糖酸奶等。按照三餐3:4:3的比例进行能量的摄入。注意运动后增加优质蛋白的补充。