第一、引体向上训练。前平举对上肢力量要求很大，需要双上肢及背部的力量将身体保持一定的高度。引体向上一组10次，每次2组。每天可以练习一次。第二、俯卧撑。锻炼肩部和胸部肌肉的力量，胸部和肩部肌肉可以稳定肩关节的作用，提高双上肢的稳定性。第三、仰卧起坐。锻炼腰部及腹部的力量。通过上肢的力量，肩部及腰腹部的稳定能力协调一致，才能做出前水平。