许莫氏结节主要是椎体的纤维环出现断裂，后期随着腰部受力增加，就会导致椎间盘过度的受到挤压，从而椎间盘嵌入到椎体内部，就会形成许莫氏结节。在出现许莫氏结节以后，锻炼的方法主要是减轻椎体的受力，避免椎间盘内部的压力增高，从而避免许莫氏结节增大的情况。
在平时可以加强腰部的肌肉力量锻炼，比如卧床期间行后弓腰五点或者四点支撑的锻炼，以及平板支撑的锻炼或者下地时可以多吊单杠，加强腰背部的肌肉力量，减轻椎体的受力，减轻椎间盘内部的压力。
也可以多行游泳的活动，对于腰部肌肉力量的锻炼也是很好的方法，从而减轻椎间盘过度的受力，避免后期许莫氏结节增大的情况。