一、跟腱炎的日常护理需要注意以下几个方面：
1、跟腱炎通常不是由单一伤害引起，而是由反复的压力引起，应注意休息、注意保暖、避免负重，不可进行剧烈运动。
2、患者平时应循序渐进的增加训练强度，合理安排运动量。
3、饮食上多吃含钙高及胶原蛋白含量丰富的食物，少吃生冷食物。
二、预防跟腱炎可以从以下几个方面入手：
1、应以减轻跟腱的压力为原则，限制爬山等运动。
2、鞋子要舒适，保护脚后跟，以减轻跟腱的张力。
3、锻炼时应逐级增加运动强度，可使肌肉有时间松弛，从而减轻跟腱压力。
4、锻炼前后需进行热身，有助于拉伸跟腱的柔韧性，因此减少肌腱炎的发病几率。