膝盖疼可以通过避免剧烈活动、保暖、补充氨糖类营养补充剂等方法缓解。
1、避免剧烈活动：注意合理休息，可以在专业人士的指导下进行中低强度有氧运动能够维持和改善关节功能，但避免剧烈运动；
2、保暖：天气逐渐转凉时，可以通过护膝、热敷等方法保暖；
3、补充氨糖类营养补充剂：经常关节疼痛容易影响骨骼健康，可以进行定期关节养护，提高关节软骨修复能力，可以更快的缓解关节疼痛症状。同时，补充氨糖能促进关节滑膜合成透明质酸，帮助消除关节腔内的有害因子，抑制炎症反应的发生，从而减轻炎症性疼痛。在选择氨糖的过程中，可以认准有蓝帽子认证的保健品类氨糖软骨素钙片，如营养好吸收的健力多氨糖软骨素钙片、康恩贝氨糖软骨素加钙片、禾博士氨糖软骨素钙片等。
另外，还可通过中医理疗、口服消炎止痛的药物等方法缓解。具体需要根据医生的建议选择合适的方法。