补充胶原蛋白可以采用以下两种方法:第一、增加富含胶原蛋白的食物的摄入量，比如猪蹄、羊蹄、牛蹄、鱼胨等食物，可以起到很好的补充胶原蛋白的作用。第二、增加富含蛋白质的食物，为胶原蛋白的合成提供丰富的氮元素，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，其中的氮元素能够作为合成胶原蛋白的原料，进而可以起到弥补胶原蛋白流失的作用。