一、腰肌劳损的日常护理需要注意以下几个方面：
1、一般情况下服用药物期间要配合进行物理训练，比如多休息，避免久坐久站，适当锻炼腰部，增加腰部力量。
2、避免长时间保持一个姿势不变，可以进行冰敷或进行推拿按摩，缓解症状。
3、不要搬运重物，也不要经常负重过大，以免导致腰肌劳损更加严重。
二、腰肌劳损的预防可以从以下几个方面入手：
1、多吃含蛋白质和维生素较多的食物，补充钙物质，避免出现其他骨科疾病。
2、摄入一定量的膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当运动，保持合适的体重，避免肥胖。
3、戒烟戒酒，合理饮食，避免暴饮暴食。