腰椎小关节紊乱的预防较为重要，尤其是对于伏案工作者或重体力劳动者，要及时进行检查，并在平常多注意腰部的放松活动。
1、避免久坐：对于伏案工作者在工作一段时间后应起身活动，放松腰部肌肉，避免腰部长期保持同一姿势。
2、适度运动：平常应加强对腰部背部肌肉的锻炼，增强腰肌的稳定功能。
3、避免着凉：做好腰部的保暖工作，避免腰部遭受风寒侵袭，从而造成损伤。