腰椎间盘突出，如果程度不严重病史较短，一般可以进行脊椎牵引治疗，吊单杠脊椎牵引的一种方式，多用于在家庭中没有牵引设备，吊单杠每次可以持续15分钟，要量力而行，可以反复多次进行而悬吊。
如果吊单杠效果不佳，建议去医院进行正规的腰椎牵引治疗，牵引重量可以先从体重的二分之一开始，逐渐增加重量，一直达到相当于体重的重量，可以起到增加腰椎间隙的宽度，有利于椎间盘突出的复位和回纳，有利于神经根得到松弛，可以积极的缓解根性疼痛和肢体的麻木感。
还可以进行腰部肌肉的伸展功能训练，有规律性的进行伸展腰部，进行小飞燕的动作，进行三点支撑和五点支撑法，都可以改善腰背部肌肉痉挛，缓解腰椎间盘突出病变的发展。