髌骨脱位锻炼方法主要有以下几种。第一、靠墙静蹲训练，每次3-5分钟，每组14次，每日4组，可增强股四头肌，尤其是内侧头肌肉力量，使髌骨内移并保持在股骨滑车轨迹。第二、单腿站立保持1分钟，每组12-16次，每日4组，可锻炼单侧下肢肌肉力量及肌肉本体感觉。第三、抗阻力训练夹腿动作，每日四组，每组16次。