计算卡路里，首先人们应该清楚自己每天应该摄入多少的热量，自己的身体又需要多少热量才能进行生命体征的维持。卡路里的收支平衡取决于很多因素，在一般情况下，人体每天消耗的卡路里应该不小于1200卡。其次，人们要正确地跟踪自己每天所摄入的卡路里，包括正常进食水量以及所吃的零食、点心等数量。比如一杯可乐的热量大概为280卡，一杯果汁的热量大概为230卡，一杯咖啡的热量大概为400卡。而人体日常热量的消耗等于基础代谢率乘以运动系数，这样所得的数值就是人体全天的热量总消耗。