如果睡觉起来后腰很疼，要注意避免不良姿势，可以用腰围固定或者热敷、外用药物，如果对膏药不过敏，也可以外用扶他林或者云南白药喷雾剂，可以用奇正消痛贴和天和骨通贴膏、狗皮膏、氟比洛芬凝胶贴膏。
如果疼痛非常严重，可以口服一些非甾体类消炎镇痛药，比如扶他林或者其它的镇痛药，如西乐葆，疼痛严重的时候需要暂时减少活动，注意休息，还可以去正规医院进行热敷、康复训练、理疗、针灸等。
同时要注意疼痛的情况、有没有伴随症状，如果有腿部的疼痛或者有尿急、尿痛、腹痛等情况，要排除泌尿系的疾病、腰椎间盘突出或其它肠道疾病引起的不适，这种情况需要去医院检查清楚，根据检查的情况对症治疗。