腰椎间盘突出患者在急性炎症疼痛期，不建议进行康复训练，无症状期可以锻炼腰背肌肉力量，增强腰椎稳定性，减轻腰椎间盘负荷。具体动作有俯身划船和山羊挺身，前者比较简单，就是腹部着地，双上肢伸向身体前方，缓慢滑向身体二侧，同时双下肢伸直并保持膝关节离地，腰背部发力，每组12—16个动作，每天完成4—6组。山羊挺身需要借助固定器械固定住双下肢，上半身附身到最低，缓慢伸腰至完全伸直，不能过伸，组数次数同前。