健身主食一般以高蛋白，易消化以及丰富维生素膳食纤维等食物为主。推荐的肉类有牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，鱼类等，加上多样的蔬菜以及水果，坚果等等。要根据健身的强度，目标配合相应的饮食，需要增肌的时候要加大蛋白质的摄入量，丰富的蔬菜以及水果坚果可以补充高强度训练时流失的电解质以及微量元素，少食多餐有助于保持消化系统的功能。