腰肌劳损患者在急性期不能游泳，急性期一般疼痛比较严重，这时有活动受限，而且腰肌劳损在急性期的话一般会有炎症物质渗出，刺激神经比较严重，也会有粘连、渗出，这时游泳很容易因为受凉或者劳累而刺激肌肉的炎症渗出加重，从而造成疼痛加重情况，肌肉损伤会加重，所以这时候不适合游泳。
腰肌劳损的慢性期，就是在不疼痛的时候，游泳、倒走、慢跑、散步、八段锦、太极拳等都是比较适合的锻炼方法，包括在床上的五点支撑、三点支撑、小飞燕以及平板支撑、健康球等，这些锻炼都可以加强腰背部的肌肉力量，从而保护腰椎，使腰肌劳损得到一定的恢复。锻炼的时候也需要做好热身，循序渐进，避免劳累和受凉，还可以去正规医院配合镇痛、活血治疗和康复训练，效果更好。