每天起床后腰酸背痛，说明前一天的工作比较疲惫，没有得到非常好的休息。经过一夜的休息之后肌肉得到了充分的放松，但是肌肉会在早晨醒来的时候出现酸痛，等站起来半小时之后换好衣服、吃完饭，或者出门上班的时候，可能这种疼痛就消失了。如果疼痛比较重，可以做局部的热敷，也可以口服非甾体类的消炎止痛药来缓解疼痛。如何避免这种疼痛？可以参考以下几点：
1、避免久坐。
2、纠正不良的坐姿，工作一小时休息10分钟。
3、要加强锻炼，比如跑步、游泳，以及做平板支撑、小燕飞都可以，加强腰背部肌肉的锻炼，从根本上缓解腰肌劳损。