最有效的壮阳运动是规范的、规律的进行夫妻间的性生活，夫妻之间通过有效的、规范的性生活可以增加彼此的感情，增加血液循环、内分泌功能、免疫功能。夫妻双方通过规范的性生活会提高生活质量，通过规律的性生活还可以降低抑郁症的发生。20岁以上的男性建议10天进行8次左右的性生活，对壮阳非常有益。还可以做适合的运动，如深蹲、慢跑、游泳、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑等。平时不要熬夜、劳累，放松心情、不要久坐、憋尿。