高钙的食物具体如下：1、奶类和奶制品，比如牛奶、羊奶、马奶、酸奶、奶酪、奶粉，这些奶类和奶制品当中含有很高的钙质。2、豆类和豆制品，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆、豆皮，在这些豆类和豆制品当中也含有很高的钙质。3、蔬菜类的食物，比如苋菜、菠菜、芹菜、空心菜、荠菜，在这些蔬菜当中也含有很高的钙质。