肩部的锻炼主要是针对肩部三角肌的训练，常借助哑铃或杠铃进行锻炼，常用的锻炼方法有：1、直臂前平举并上举，即直立位，手握哑铃或杠铃，双臂下垂，直臂前平举至正前方保持5秒左右，再上举至头部正上方，保持数秒后恢复；2、直臂环绕，手持哑铃在胸前交叉做环绕动作；3、哑铃侧平举并上举；4、杠铃宽握坐推、杠铃颈后推等。