第一，有氧运动。慢跑，在锻炼双下肢的同时，对腹部也有作用。建议跑步时间要在30分钟以上，不要超过60分钟。可以隔日一次。第二，仰卧起坐。仰卧位，双手交叉，肘部屈曲，放在头枕部，腹部用力时，肩部抬离地面。在45°角平面时，坚持5-10秒。然后缓慢放下。一组30个，每次3-4组。第三，合理安排饮食。消脂期间，建议食用蛋白质和富含维生素的膳食纤维，避免油炸类和高胆固醇食物。