13岁的孩子若想长高，在饮食上要注意以下几个方面：
1、让孩子多吃富含优质蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋以及猪肉、牛肉的瘦肉等，这些优质蛋白质能够促进孩子长高；
2、让孩子多吃富含钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、虾皮、海鲜、骨头汤等，因为骨骼的主要成分为钙剂，所以要多给孩子补充钙元素；
3、给孩子适量补充富含维生素D的食物，比如蛋黄、鱼类、海鲜类等，必要的时候也可以给孩子补充维生素D，因为维生素D能够促进钙剂的吸收。