背痛的预防避免对脊椎造成异常的压迫，减少受伤的机会。定期运动能强健背部肌肉和腹肌从而减轻对脊椎的压迫。
1、能够强健背部的有益运动有散步、骑车、游泳、举重和伸展运动。保持正确的姿势，矫正身姿能减少背部扭伤；
2、减肥通过减少脊椎压迫也能缓解背痛；
3、减少过长时间的站和坐；
4、长时间开车时，每隔1小时停下来走走；
5、不要穿高跟鞋，它会使背紧绷，增加摔倒的危险；
6、不要举过重的东西，必须举重物时，分开双脚、弯曲膝盖、靠近物体站立，并在举起和放下时收紧腹肌；
7、采取一些有效的技巧来缓解情感压力，这些技巧包括瑜伽、静思、运动和放松。