波浪屈伸法：做操前，先自然站立，双目平视，双腿分开与肩平行，动作时下颌往下前方波浪屈伸，做该动作时下颌应尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动，下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻，然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。