第一、运动之前充分热身拉伸肌肉，避免运动导致的损伤。第二、运动时穿的鞋子不合适，膝关节有髌骨、半月板、股骨、胫骨、相关韧带肌肉，滑膜构成。最常见的运动损伤见于髌骨关节疼痛综合征、半月板损伤，韧带肌肉拉伤、滑膜炎，关节积水等等。出现跑步后膝关节疼痛，首先要确定膝关节疼痛的原因，可以查膝关节的X片，核磁共振等等，找到病因后针对病因进行规范的治疗，注意制动减少膝关节的负重，可以配合中医的针灸推拿按摩。可以在专业的康复师指导下进行康复训练比如深蹲、站桩等。