腰椎骨质增生的时候，可以选择腰部的伸展运动来进行功能锻炼。一般推荐进行飞燕式的动作，可以选一张硬床，患者俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头颈部和下肢有规律的往上抬，一般一天进行4-5次，每次可以进行20分钟左右。
这样可以增加颈部背部和腰部肌肉的力量，可以增强脊柱的稳定性。一旦脊柱稳定性增强后，可以减少椎体之间的应力，缓解应力性骨质的形成，也就是缓解腰椎的骨质增生。