早上五点到七点是肠道最活跃的时候，最利于肠道排毒，所以此时上厕所是最佳的时间。平时一定要注意多喝温水，对泌尿系统以及促进粪便软化都有好处。还应该多吃一些新鲜的蔬菜和瓜果，增加粗纤维食物，如地瓜、土豆、玉米等，能刺激胃肠道，协助排便。还应该注意多运动运动来增进胃肠的蠕动，促进排便，养成定时大便的习惯。