对于成人每晚的最佳睡眠时间是7-9小时，少于7小时的睡眠易导致体重增加、糖尿病、心脏病等不良后果。但是具体到每天睡觉和起床的时间，理论上讲并没有绝对的要求，要结合自己的生活和工作时间规律，制定适合自己的睡眠计划。
为了保证良好的睡眠习惯和睡眠质量，尽量固定每天睡觉和起床的时间，包括工作日和周末，而且每天睡觉和起床时间之间的出入尽量不要超过一个小时，最基本的要求就是要保证每晚总的睡眠时间不少于7小时。针对大多数人的工作时间规律建议在11点之前睡觉，保证12点之前能睡着，这样早上6-7点起床就可以保证7小时或接近7小时的睡眠时间了。
睡前可以喝一杯奶，镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。睡前也要刷牙，保护牙齿，提高睡眠质量。睡眠侧卧可消除疲劳，利于肠胃消化和排空。养成睡前洗脸的习惯，防止化妆品和污垢刺激皮肤。