大自然中锌存在于各种动物性食物和植物性食物。含锌比较多的食物包括：一是花生等坚果类食品；二是蛏子、牡蛎、扇贝、海蛎等贝壳类海产品；三是鸭蛋、鸡蛋等蛋类；四是猪脑、猪肝、猪肾、猪心等动物内脏；五是猪肉、羊肉、牛肉等红色肉类；六是黑豆、黄豆等豆类；