体脂率是体内脂肪占人体总重量的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率正常值：女性应该在20%～25%，男性应该在15%～18%。降低体脂率的有效办法就是减少体内脂肪含量，从而达到降低体脂率。首先应该调整饮食结构，控制总热量的摄入，其次每日配合一定量的有氧运动，改善生活方式是减脂的健康科学的有效办法，建议需要降体脂率的人群选择合理的办法。