跳绳和跑步对于减肥来说都是很好的运动，这两项运动都属于全身性的运动，不论哪种运动对于减肥效果都是十分好的。跳绳和跑步每次持续的时间，最好是30-40分钟左右。只进行运动减肥还远远不够，还应该对饮食进行总量的控制，根据患者的身高减105，可以得出患者的理想体重。再根据患者所从事的职业，计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量控制，同时再加上跳绳、跑步，这两个项目可以轮流进行，也可以选择其中之一，都是很好的减肥运动。只有使每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，从而造成肥胖。