深蹲跳是提高弹跳力和运动爆发力的常用训练方法。动作要领：直立位，双脚与肩同宽，腰背挺直，目视前方，双手自然下垂；吸气做深蹲动作，两手与胸前抱拳或向前伸直，大腿与地面平行；呼气的同时前脚掌发力起跳，双手向后摆动，尽可能的跳高；落地后再次深蹲，缓冲力量并为下次起跳准备。训练前做好热身和活动膝盖，以免引起肌肉拉伤和关节的损伤。