长白头发平时多黑芝麻、黑豆、黑米、木耳、香菇等含黑色素丰富的食物，可以增加体内黑色素的含量，有利于缓解长白头发的症状。平时还建议多吃含铁丰富的食物，比如菠菜、西兰花、动物肝脏等，含铁丰富的可以起到补血的功效，增加头皮部位的血液循环，供给头发生长所需要的养分，从而减少白发的症状。
平时还建议多吃具有补肾功效的食物，比如韭菜、秋葵、花菜、羊肉、驴肉、核桃仁等，肾脏的精华在于头发，肾功能好的人头发也好，头发乌黑亮丽的。出现长白头发的情况除了注意饮食之外，还要保持充足的睡眠，避免长时间熬夜，以免加重白发的症状。