腰疼按摩的部位，可以采取两个方法选穴，如下：
1、痛点按摩：寻找腰背部疼痛按压的痛点进行按摩，可以起到改善局部血液循环，促进炎症吸收和消散的作用，且效果最快。
2、循经选穴：选择经络运行的部位穴位进行按摩，比如足太阳膀胱经下的穴位，这些穴位经过腰背部，通过穴位按摩能起到治疗腰痛的作用。比如选择委中穴、承山穴，昆仑穴等穴位。另外，还可以选择像命门、肾俞、臀部环跳穴、下肢委中、足三里等穴位进行按摩，能缓解腰部疼痛的症状。
如果通过以上方法按摩，症状如果没有明显改善，我们应当及时到医院就诊，检查了解腰痛的病因，根据病因选择合理的方法进行治疗。