办公室空间较小，且没有可以直接利用的器械，因此只能借助有效的资源进行锻炼。建议如下：1、俯卧撑，可以充分锻炼胸大肌及前锯肌，简单易操作；2、找两把椅子并排背靠背，椅子之间留出50公分距离，双手抓住两侧椅背上缘做撑起训练，锻炼肱三头肌；3、做深蹲训练，简单易行，也可负重，比如手持椅子或水桶；4、靠墙倒立，训练躯干控制能力及协调性。