肩周炎的运动分为两个方面，首先要注意改善不良的运动姿势，比如长期提重物、抱孩子、拧衣，长期一个姿势过久引起肩周粘连，同时避免活动过累、过重造成肩部肌肉和肩袖损伤，防止肩周炎运动和锻炼姿势还包括侧身爬墙运动，包括进行主动被动的肩部、肘部屈伸锻炼肌肉力量，还可以通过弹力带进行拉伸。肩周炎严重可以去正规医院在医生指导下进行肩部锻炼，疼痛严重要做好热身，锻炼中避免劳累、疼痛、避免进一步撕裂，肩周炎运动持续疼痛还需要进一步检查磁共振排除既有的损伤，做好热身进行运动，注意休息比较好。