腰椎间盘突出骑山地车并不好，因为山地车的位置和座位的设计使腰椎比较处于紧张状态，有腰椎向下塌腰的情况，这种情况对腰椎的肌肉并没有多少好处。同时，骑山地车使腰椎肌肉长期处于前屈的姿势，使腰肌的压力比较大，容易造成肌肉紧张，炎症物质可以渗出。
腰椎在肌肉保护力不足的情况下容易造成不稳定，加重椎间盘突出的情况，包括炎症刺激比较多，还可以引起髓核刺激神经根，加重疼痛，所以不建议骑山地车锻炼。可以保持腰背部停肌肉的锻炼，可以拉单杠、倒走，包括在床上进行腰肌反向锻炼、三点支撑、五点支撑、太极拳、八段锦，这些对于腰椎间盘突出都是比较好的有氧锻炼。