倒立时间一般每次5~15分钟为宜，最长不超过30分钟。要循序渐进的练习，可从倒立几秒钟开始，根据自身的身体状况和承受能力，逐渐增加时间。倒立时间过长，血液涌向头部，并在此聚集，容易发生脑部充血，导致眼睑等部位水肿，而且还可以增高眼压，影响视力。倒立时全身的重量都有手臂支撑着，时间过长，容易造成手臂肌肉韧带的劳损。