慢跑一小时对人身体的好处很多，首先能起到减肥、降脂的效果。因为跑步一小时属于有氧运动，心肺功能有所改善，氧供慢慢充足，氧供基本上能满足跑步的需要。在氧供充足的情况下，机体利用糖分、脂肪的效率最高，消耗过多的热量，消耗多余的脂肪的效果最好。
所以慢跑一小时，对想减肥的朋友来说是最好的。其次，慢跑一个小时基本上进入出汗的阶段，出汗就能排出多余的钠，排钠对稳定血压、预防高血压、改善血管的弹性很有好处，对慢性高血压有益，轻度高血压者坚持长时间的慢跑可以起到稳定血压的作用。
慢跑一小时长期坚持下来能够改善心脏收缩能力、增加肺活量、促进血液循环、促进新陈代谢、促进机体有毒物质的排放，对机体的调理、机体状态恢复很有好处。坚持慢跑还对预防骨质疏松、调节身心、改善睡眠都有好处，所以建议大家坚持慢跑而且慢跑半小时以上。