女人深蹲最大的好处是能够塑身和美观，所谓无深蹲不翘臀就是这个道理。另外，女人深蹲还能够增强下肢的支撑力量，以及背部核心肌群的锻炼，对增强下肢力量和脊柱的稳定性很有好处，增强脊柱抗病的能力，减少椎间盘突出、腰肌劳损等常见病的发生。
深蹲还能潜意识的增强心肺功能，因为深蹲不光是下肢的肌肉参与，还有全身多处的肌肉参与运动，所以深蹲是全身多处肌肉参与的运动，但是深蹲一定要注意不能时间太长，不能深蹲的幅度太大，要循序渐进的进行。
如果运动过度，时间太长会引起韧带损伤、软骨磨损、半月板磨损等，久而久之会引起负重关节，特别是膝关节的退变和骨关节炎的发生，所以一定要根据自己的体质，慢慢加大锻炼幅度。