背部不同的肌肉群所采取的运动锻炼方式也不一样。背阔肌一般采用引体向上或者划船的动作来锻炼，斜方肌一般采用的是，手拿哑铃做耸肩动作，竖脊肌可以采用背屈伸动作，也就是相当于仰卧起坐反方向做，也可以俯卧位做脚和手翘起的动作，还可以被服杠铃等等做屈伸动作。做这些运动锻炼，应该根据自身的条件，选择锻炼的频率和负荷，在运动锻炼过程中，一定要注意防止肌肉的损伤。