坐骨神经痛的锻炼方法可以锻炼直腿抬高、静蹲，在不疼时锻炼腰背部肌肉，锻炼3点、5点支撑，坐骨神经痛锻炼就注意不能疼痛，疼痛情况下需要休息。如果很严重还需要卧床休息，这时需要蜷缩腿，不能进行有氧和无氧锻炼，因为一般疼痛时都是肌肉炎症，或者椎间盘突出压迫神经根出现水肿，这时刺激会比较重不适合锻炼。除了不适合的锻炼情况下，其它时候可以在不疼痛情况下进行锻炼，锻炼的好处是增强肌肉的弹性和韧性，有氧锻炼比较好，可以做臀部、大腿、腰部进行肌肉锻炼，腰部可以做3点、5点支撑和小飞燕，可以增强腰部的肌肉力量，稳定椎间盘减轻炎症的渗出，从而减少对坐骨神经的压迫。其它锻炼也是相同的作用，注意要进行有氧锻炼，不要进行过于剧烈的无氧锻炼。