骨膜炎的有效预防措施如下：
1、训练前应做好充分的准备活动，使体温升高，加速血液循环，提高神经和肌肉的兴奋性，增加肌肉及肌腱弹性。
2、提高自我保护意识，了解人体解剖知识和人体保健学知识，在运动中有意识保护易受伤部位，最大限度避免运动受伤。
3、合理安排运动量，避免局部应力负荷过大，做到动力性动作与静力性动作相结合，上、下肢运动交替进行。
4、消除肌肉疲劳，避免过度训练。
5、防止外界不良因素的刺激，特别是气候、场地等因素。同时，要加强易伤部位的练习，提高其机能。