1.可以在站立或者是坐在凳子上时，选择一根弹力绷带绑住两侧膝盖，同时注意用双腿发力，保持膝关节，踝关节紧挨的状态，十五到二十分钟。2.站立位，双腿打开，与肩同宽，双手扶住栏杆，做蹲起的动作，以锻炼下肢的肌肉，要注意在下蹲和抬起是保持腰背部直立，做这个动作八到十次。3.双腿打开，一条腿向前一步，呈弓状，向前压腿十到十五分钟，两腿交替进行。