通常情况下，可以选择在平时进行饮食调整和运动锻炼帮助瘦脖子。具体如下：
1、饮食调整：平时应当多吃高蛋白质和高维生素的食物，可以多摄入富含粗纤维的绿叶蔬菜，补充蛋白质类营养等。减少油脂类食物和高胆固醇食物的摄入量，能够避免身体出现过多的脂肪。
2、适当按摩：在进行运动减肥时，可以在平时适当做扭脖子运动。
3、中医针灸：如进行针灸或者是按灸相应的穴位，也能够缓解脖子部位的疲劳，同时能够促进脖子上赘肉的消耗。