腰肌劳损的恢复需要注意以下几种方法：
1、避免不良的姿势，比如弯腰负重、长期提重物或者俯身前倾的长久坐位，这些都容易造成腰肌劳损加重，长时间的不良姿势，很容易造成腰肌被拉伸、撕裂，炎症物质渗出，甚至会出现长时间的肌肉薄弱以后，肌肉弹性和肌肉的力量变得不容易恢复；
2、可以进行腰背肌的锻炼，改善腰肌力量不足的情况，注意要在不疼痛的情况下进行三点支撑、五点支撑、小燕飞、平板支撑等锻炼肌肉力量，从而使腰肌劳损尽快恢复，疼痛严重时还可以应用镇痛活血的药物，也有利于腰肌劳损恢复，比如可以用腰痛宁胶囊等。