焦虑发作应该主要是针对焦虑急性发作，也就是惊恐障碍发作时的自救。如果只是一个人相处，出现这种情况自己理解到焦虑发作，对生命不会造成急性的严重后果，先了解这个非常重要。如果自己有行动能力的情况下，尽可能保持房间通风，必要的时候要寻找亲人或者朋友的帮助，以防止出现其他的意外情况，能做到这一点就可以了。
如果身边有亲人，作为家人也是先了解急性焦虑发作本身不会造成严重的后果，对生命不会造成严重的威胁，当然前提是纯粹的焦虑发作。在这个情况下病人发作的时候，尽可能帮助他处于一个相对比较舒适的环境和位置，可以适当地通风，然后观察病情的变化。焦虑发作一般持续几分钟到十几分钟就能逐渐的减轻，逐渐恢复基本正常的状态，恢复行动能力。如果这种状况持续时间过长，要判断有没有其他的问题，必要的时候要拨打急救电话，寻求专业的帮助。在发作过后尽早去精神科就诊，接受专业的诊断和系统规范的治疗，尽可能降低再次发作的风险，才是最正确的自救的方法。