肩胛炎患者的锻炼方法

2021-08-18 14:48

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肩胛炎患者常见的锻炼方法,一般考虑以下几种:
一、对墙做俯卧撑:双腿与肩部同宽,面对墙站立,与墙距离一臂距离,双手置于墙面,做俯卧撑动作,双肩部尽量放松,动作要慢。
二、俯身位旋肩摆肩训练:健侧上肢撑于齐腰高桌面上,向前屈腰屈髋90度左右,患者上肢做自由放松的前后方向和左右方向的摆动,以及外旋及内旋动作。
三、跪位离心方向拉伸肩胛:双腿膝跪位,双上肢置于身体前方床面,臀部向身后双足跟方向运动,双手掌不动,置于床面上,利用身体向后运动,拉伸肩胛。
四、背后拉手运动:双上肢置于身后,健侧手拉住患侧肩胛手,做左右来回摆动动作。
五、前屈外展训练:利用体操棒或木棍做前屈外展训练,用患侧肩胛手握住体操棒一头,健侧手握住体操棒另一端,用健侧手发力,分别向前上和外侧撑起患侧上肢,来回运动,10次为一组,可训练3-4组。

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