滑膜炎一般在急性期时，特别在肿胀、疼痛比较严重的时候，不建议做过多的运动，这时建议卧床休息，同时进行一定的牵引制动，以休息为主。如果在已经恢复期，特别在慢性期，积液很少或者没有疼痛、肿胀情况下，可以进行一些有氧运动和锻炼，可以做直腿抬高训练。如果力量允许，还可以进行主动、被动屈伸，弹力带拉伸以及肌肉对抗训练，可以增强肌肉的力量，有助于保护滑膜和关节。
如果具有力量，在医生评估下滑膜炎已经恢复良好，可以进行静蹲等锻炼。恢复良好以后，可以做太极拳、八段锦、散步等，有助于促进血液循环、增强肌肉力量。需要避免跳绳、跑步、跳舞等，对滑膜、肌肉刺激比较大的锻炼，循序渐进，做好热身和拉伸，有助于促进滑膜炎的恢复。