正常范围内的高压是指血压在130-139mmHg，对于这个范围的高压，就要进行自我的调整。除了高压的范围，低压一般认为波动在80-90mmHg，也属于正常范围的高压。自我调整是先进行生活方式的干预，包括饮食的调整，需要低盐饮食，建议每天盐的摄入量不要超过6g。也需要低脂饮食，要减少脂类含量比较高食品的摄入，比如油炸的食品、加工食品、奶酪、蛋糕、饼干，这些含有比较多的添加剂。另外要减少炒菜油的摄入，要注意干果的摄入量，同时要调整饮食结构，适当的增加膳食纤维、蔬菜、水果的比例，但是也要保证每天一定的蛋白质和奶制品的摄入。
另外就是加强运动，尤其是对于一些正常血压高的人，往往可能是缺乏运动，运动可以控制体重、放松精神，都可以达到很好的降压效果。要保持非常好的生活作息习惯，不要熬夜，吸烟的患者要戒烟，同时要保持心情的舒畅。如果能很好的坚持，血压会有所下降，有可能就不需要去服用降压药。