晚上老失眠，脑子乱想，可以尝试以下几个方案：
1、理下时间顺序：按时睡眠、按时起床，用手机设置好固定的时间点，注意设置每天睡眠的时间在6-8小时。
2、注意饮食：每天晚上5-6点钟设置好晚餐的时间，给自己提醒不要吃太油腻和辛辣的食物，不要喝过浓的茶叶和咖啡。
3、注意运动：每天设置好一个运动规划，如果下午五点还没有完成，就晚饭后补上，每天要运动一个小时以上，每周运动的时间在五天以上。
4、合适的环境：在睡觉前给自己一个安静、舒适的环境，关好门、关好窗户、拉好窗帘，设置一个幽暗的环境，放一些舒缓的音乐。
5、写日记：睡觉之前可以写一些白天的日记，写一些正能量的话语，让身心愉悦、舒畅，大脑里充满正能量，心欢喜了脑子也就不乱想了。